Η πιο εύκολη, υγιεινή, θρεπτική σάλτσα ζυμαρικών με 5 κρυμμένα λαχανικά είναι εδώ και είναι και σούπερ φθινοπωρινή.
Τα υλικά που θα χρειαστείς για να φτιάξεις την σάλτσα σου είναι: κολοκύθα, καρότο, κρεμμύδι, ντομάτα και πιπεριά. Επίσης θα χρειαστείς φέτα ή φυτική φέτα (αν είσαι vegan).
Σε ό,τι αφορά τα ζυμαρικά σου καλό είναι να χρησιμοποιήσεις ζυμαρικά ολικής άλεσης τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε στην καθημερινότητά μας. Έχει αποδειχθεί, πως με 1 μόνο φλιτζάνι ζυμαρικών ολικής άλεσης καλύπτεται η απαιτούμενη πρόσληψη φυτικών ινών στο 23%, ποσοστό κατά πολύ μεγαλύτερο του 9% που συναντάται στα λευκά ζυμαρικά.
Σάλτσα Ζυμαρικών με 5 Κρυμμένα Λαχανικά
prep time 10MINUTES
cook time 30MINUTES
total time 40MINUTES
servings 4calories 410
Μια υπέροχη σάλτσα ζυμαρικών που θα αγαπήσουν μικροί και μεγάλοι.
INGREDIENTS
300 γρ. ζυμαρικά της επιλογής σου (χρησιμοποίησα πένες ολικής άλεσης)
για τη σάλτσα
400 γρ. κολοκύθα κομμένη σε μπουκιές
1 καρότο κομμένο σε μπουκιές
1 κρεμμύδι κομμένο στα 4
1 ντομάτα κομμένη σε μεγάλα κομμάτια
1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε μεγάλα κομμάτια
100 γρ. φέτα π.χ. Light λευκό τυρί φέτα ή φυτική φέτα (αν είσαι vegan)
λίγο ελαιόλαδο
λίγο αλάτι και μαύρο πιπέρι
50 ml γάλα καρύδας
INSTRUCTIONS
Ξεκίνα βράζοντας τα ζυμαρικά σου αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία.
Στο μεταξύ βάλε σε ένα ταψί τη φέτα και όλα τα λαχανικά σου, το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 30 λεπτά.
Βγάλε από τον φούρνο και χτύπα στο μπλέντερ με το γάλα καρύδας.
Ανακάτεψε τη σάλτσα σου με τα ζυμαρικά σου. Καλή απόλαυση.
NUTRITION
Calories: 410kcal | Carbohydrates: 70g | Protein: 15g | Fat: 12g
210 72 47 404
